“活在当下”不等于逃避现实，而是给予我们更好地面对现实的勇气，每个人都能够接受并拥抱来自过去的痛苦和面对未来的恐惧，珍惜当下的每一个瞬间。

一、Google 的冥想课

现在“meditation”和“mindful”这两个词在美国实在是太流行了。Meditation 就是“冥想”，mindful 就是“正念”，大约相当于是“冥想”的形容词形式。

第一个严肃对待冥想的大公司可能是 Google。Google 的工程师干活都非常拼，一旦投入项目研发之中就无法自拔，结果休息不好健康受影响工作效率也低。Google 内部有个工程师正好会冥想，他就给同事办了个班，结果 Google 一看效果非常好，干脆就让他专门向员工传授冥想。

冥想的关键精神，就是“活在当下” —— 要求你完完全全，百分之一百地面对当前的事情。作者采访了一位冥想教练，他们就发现这个教练干什么都是完全投入。他看一个普通的房间，就好像是在看最壮丽的大峡谷一样；他打开个笔记本电脑，就好像是一个四岁小孩第一次见到电脑一样。

能做到这一点，你就做到了“了无牵挂”。你休息的时候就不会把工作中的烦恼一直带着，你就实现了自由切换。我们以前说过，大脑的“前额叶皮质”是负责理性判断和自主选择的关键区域，而有研究发现，长期进行冥想训练的人的大脑前额叶皮质中的灰质增加了。冥想训练可以帮你学会以一个旁观者的视角观察自己。而更发达的前额叶皮质，可以让你能更好地控制自己的选择。

最高级的选择，是选择自己的感情。

脑科学家做过一个实验。实验召集一些有冥想功夫的人，和一些不会冥想的“俗人”，给他们大脑接上功能性核磁共振设备，实时观测大脑的活动变化。受试者老老实实坐在那里，实验人员突然用什么东西烧了一下他们的腿！所有人都“嗷”的一声 —— 这也是冥想者和俗人的唯一共同点。

接下来，研究者发现，俗人的大脑中的“杏仁核”区域活动剧烈。这个区域是感情区，说明这些人正在经历强烈的感情波动。剧烈的感情迅速波及了整个大脑，科学家称为“杏仁核绑架” —— 也就是说，俗人完全沉浸在对疼痛的恼怒之中。杏仁核绑架持续了很长一段时间才消散。

中国说古代的豪杰“卒然临之而不惊，无故加之而不怒”，也不过如此吧？你想不想拥有这样的功夫？

二、四个常规休息法

冥想是为了迅速切换到休息模式，而休息的时候我们也可以冥想。对脑力劳动者来说，休息的作用除了放松和恢复之外，还有一个让大脑进入“默认模式网络”状态，让潜意识暂时接管思考，获得创造性思维的作用。

1. 散步

作家和思想家特别喜欢散步。有人做实验证明，在户外散步，创造性水平能比在室内坐着提高60%，而且就连在室内散步，也比坐着的创造性提高40%。一方面，散步活动了肢体，可以增加给大脑的供血量。更重要的作用则是散步给大脑提供了一个恰到好处的“打扰” —— 你既可以不想工作上的事儿，也不用想别的大事儿，正好进入“默认模式网络”。

其实就算你不“正式”散步，每隔一个小时站起来走几步，两分钟就能起到一个关键的效果 —— 能让你过早死亡的概率降低33%！长期坐着，是健康杀手 —— 现在有句话叫“久坐就是新时代的吸烟”。

2. 回到大自然中去

达芬奇和达尔文特别喜欢到大自然中待着，让大脑放松。所谓“大自然”，就是城市的反义词 —— 花草树木、山川河流都可以。

我们身处城市之中根本接触不到大自然怎么办呢？实验证明，可以用大自然的图片代替！有研究说看6分钟大自然图片，就能对你的大脑产生明显的好作用。所以可以在墙上贴一张自然景观的画或者照片 —— 如果这也做不到，弄张照片做电脑桌面也行。

3. 朋友聚会

聊聊天也行，喝点酒也行 —— 但是注意，必须是朋友，是为了友情，而不是为了什么“人脉”。大自然和朋友有助于休息，因为这两种东西都能给我们带来连接感，知道自己不是孤独的。

4. 休假

休息的重要目的是消除压力，压力越大，需要的休息时间就越长。所以最好的休假不是赶着五一、十一假期跟全国人民一起出去旅游，而是根据自己的工作情况进行战略性的安排。艺术家刚刚完成一次巡回演出、作家刚刚写完一本书、商人历时几个月终于完成一桩交易之后，身心俱疲，是休长假的最佳时机。

好的休假就像充电，可以让你后面很长一段时间有充沛精力。7到10天的假期，可以影响此后一个月。每周休息一天，对此后两天都有好处。当你休假的时候，要像某些政客经历的“休假式治疗”一样，什么工作都别做。除了前面说的这些方法，听音乐、洗澡等等方法都可以，但是上网、打游戏这些剧烈使用注意力的活动统统不行。

三、简易冥想法

一个简单的冥想方法，你每天练一分钟都行。

1. 找个不受打扰的时间，非常舒服地坐在一个安静的地方。
2. 设个闹钟，这样你就不用管时间了。
3. 用鼻子深呼吸。（腹式呼吸，先呼出，再吸入的腹式呼吸，好过先吸气，再呼出的横膈膜呼吸法。这种韵律运动也会增加血清素，血清素能带来“冷静的清醒”）
4. 使用正常频率呼吸，把意识专注于体会自己的呼吸，体会你的肚子随着呼吸起起伏伏。
5. 如果在此过程中你脑子里冒出别的想法，不用刻意回避，承认这个想法，然后把它放走。意识始终只想呼吸。
6. 时间一到就可以“收功”。从每天1分钟开始，逐渐增加时间。

等你功夫深了以后，可以用这个方法专注于任何事情。先深呼吸几次，然后把意识专注在手头这件事上。到了高水平，不管什么愁情烦事，你都可以“选择”不放心头。