焦虑的原因就两条：想同时做很多事，又想立即看到效果。

真正的觉醒：是一种发自内心的渴望，立足长远，保持耐心，运用认知的力量与时间做朋友；人与人之间的根本差异是认知能力上的差异，因为认知影响选择，而选择改变命运，所以成长的本质就是让大脑的认知变得更加清晰。

人生没有什么定数，不折腾，时间同样会过去，所以，去做总比不做好，开始总比放弃强。只要你心中还有希望，什么时候都是开始的最好时机。

一、大脑，一切问题的起源

1.本能脑特点

• 避难趋易——只做简单和舒适的事，喜欢在核心区域周边打转，待在舒适区内逃避真正的困难；
• 急于求成——凡事希望立即看到结果，对不能马上看到结果的事往往缺乏耐心，非常容易放弃。

2.成长就是克服天性的过程

• 习惯之所以难以改变，就是因为它是自我巩固的——越用越强，越强越用。要想从既有的习惯中跳出来，最好的方法不是依靠自制力，而是依靠知识，因为单纯地依靠自制力是非常痛苦的事，但知识可以让我们轻松产生新的认知和选择。
• 为了避开误区，我们一定要记住：理智不是直接干活，干活是本能脑和情绪脑的事情，因为它们“力气”大；上天赋予理智脑智慧，是让它驱动本能和情绪，而不是直接取代它们。

二、焦虑：焦虑的根源

王小波：人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒。

1.人类的安全感都源于自己在某一方面拥有的独特优势：或能力、或财富、或权力、或影响力。
2.焦虑的5种形势：

• 完成焦虑。总是把自己的日程安排得太满，每天都活在截止期限面前。
• 定位焦虑。如果在零基础阶段就直视该领域的能人们现在的所作所为，不焦虑都不可能。
• 选择焦虑。有时选择太多也会让人陷入焦虑。人喜欢唯一性和确定性，面对多元和不确定，靠天生的习性怕是很难应对。
• 环境焦虑。有时我们不得不面对一些外在环境的限制，如家庭、工作的限制影响。
• 难度焦虑。有些书很难读，有些文章很难写，有些知识很难懂，有些技能很难学….真正能让你变强的东西，其核心困难是无法回避的，不下决心与之死磕，始终在周围打转，时间越长越焦虑。

归结起来，焦虑的原因就两条：想同时做很多事，又想立即看到效果。焦虑的本质：自己的欲望大于能力，又极度缺乏耐心。焦虑就是因为欲望与能力之间差距过大。

3.减少焦虑的方法

• 克制欲望，不要让自己同时做很多事；
• 面对现实，看清自己真实的能力水平；
• 要事优先，想办法只做最重要的事情；
• 接受环境，在局限中做力所能及的事；
• 直面核心，狠狠逼自己一把去突破它。

三、耐心：得耐心者得天下

我们知道的规律越多，就越能定位自己所处的阶段和位置、预估未来的结果，进而增强自己持续行动的耐心。毫无疑问，对外部世界的规律的认知能使我们耐心倍增。

1.原则：要想有所成就，必须保持耐心，延迟满足。
2.缺乏耐心，是人类的天性
无论从历史、现实都是，还是从生理角度看，一切关于耐心的线索都指向了理智脑这块人类独有的前额皮质上——了解这一点，对于解放自我意义重大。
3.认知规律，耐心的倍增器

• 如果我们能了解一些事物发展的基本规律，改用理性这把客观之尺，则会极大地提升耐心。
• 复利曲线就是一种工具。复利效应显示了价值积累的普通规律：前期增长非常缓慢，但到达一个拐点后会飞速增长。不过要想获得这种力量，我们需要冷静面对前期缓慢的增长并坚持到拐点。
• 对于任何没有特殊资源的个体或群体，坚信并中午这个价值积累规律，早晚能有所成就。前提是选择正确的方向，并在积累过程中遵循刻意练习的原则，在舒适区边缘一点一点地扩展自己的能力范围。

4.能力成长普通法则：舒适区——拉伸区——困难区 的形势分布，要想让自己高效成长，必须让自己始终牌舒适区的边缘，贸然跨到困难区会让自己受挫，而始终停留在舒适区会让自己停滞。
5.成长过程中学习、思考、行动和改变的关系：即对于学习而言，学习之后的思考、思考之后的行动、行动之后的改变更重要，如果不盯住内层的改变量，那么在表层投入再多的学习量也会事倍功半；因此，从权重上看，改变量>行动量>思考量>学习量。
6.单纯保持学习输入是简单的，而思考、行动和改变则相对困难。在缺乏深知的情况下，我们会本能地避难趋易，不自觉地沉浸在表层的学习量中。
7.少即是多，多即是少的辩证关系

• 停在表层，我们就会陷入欲望漩涡，什么都想学、什么都想要、忙忙碌碌却收效甚微；若是能深入底层，盯住实际改变，我们就能跑出盲目、焦虑、浮躁的怪圈。
• 学习平台期。这个规律表明，学习进展和时间的关系并不是我们想象中的那种纯属关系，而是呈现一种波浪式上升曲线。

8.拥有耐心

• 首先，面对天性，放下以下包袱，坦然接纳自己。培养耐心从接受自己缺乏耐心这一事实开始。
• 其次，面对诱惑，学会延迟满足，变对抗为沟通。和自己温和的对话：该有的享受一点都不会少，只是不是现在享受，而是在完成重要的事情之后。
• 最后，面对困难，主动改变视角，赋予行动意义。要想办法看清那些做事的意义和好处，你看到的维度越多，耐心就越强。

保持耐心最高级的策略：让本能脑和情绪脑感受到困难事物的乐趣并上瘾，才是理智的最高级的策略。