认知觉醒-阅读笔记
焦虑的原因就两条:想同时做很多事,又想立即看到效果。
真正的觉醒:是一种发自内心的渴望,立足长远,保持耐心,运用认知的力量与时间做朋友;人与人之间的根本差异是认知能力上的差异,因为认知影响选择,而选择改变命运,所以成长的本质就是让大脑的认知变得更加清晰。
人生没有什么定数,不折腾,时间同样会过去,所以,去做总比不做好,开始总比放弃强。只要你心中还有希望,什么时候都是开始的最好时机。
一、大脑,一切问题的起源
1.本能脑特点
- 避难趋易——只做简单和舒适的事,喜欢在核心区域周边打转,待在舒适区内逃避真正的困难;
- 急于求成——凡事希望立即看到结果,对不能马上看到结果的事往往缺乏耐心,非常容易放弃。
2.成长就是克服天性的过程
- 习惯之所以难以改变,就是因为它是自我巩固的——越用越强,越强越用。要想从既有的习惯中跳出来,最好的方法不是依靠自制力,而是依靠知识,因为单纯地依靠自制力是非常痛苦的事,但知识可以让我们轻松产生新的认知和选择。
- 为了避开误区,我们一定要记住:理智不是直接干活,干活是本能脑和情绪脑的事情,因为它们“力气”大;上天赋予理智脑智慧,是让它驱动本能和情绪,而不是直接取代它们。
二、焦虑:焦虑的根源
王小波:人的一切痛苦,本质上都是对自己无能的愤怒。
1.人类的安全感都源于自己在某一方面拥有的独特优势:或能力、或财富、或权力、或影响力。
2.焦虑的5种形势:
- 完成焦虑。总是把自己的日程安排得太满,每天都活在截止期限面前。
- 定位焦虑。如果在零基础阶段就直视该领域的能人们现在的所作所为,不焦虑都不可能。
- 选择焦虑。有时选择太多也会让人陷入焦虑。人喜欢唯一性和确定性,面对多元和不确定,靠天生的习性怕是很难应对。
- 环境焦虑。有时我们不得不面对一些外在环境的限制,如家庭、工作的限制影响。
- 难度焦虑。有些书很难读,有些文章很难写,有些知识很难懂,有些技能很难学….真正能让你变强的东西,其核心困难是无法回避的,不下决心与之死磕,始终在周围打转,时间越长越焦虑。
归结起来,焦虑的原因就两条:想同时做很多事,又想立即看到效果。焦虑的本质:自己的欲望大于能力,又极度缺乏耐心。焦虑就是因为欲望与能力之间差距过大。
3.减少焦虑的方法
- 克制欲望,不要让自己同时做很多事;
- 面对现实,看清自己真实的能力水平;
- 要事优先,想办法只做最重要的事情;
- 接受环境,在局限中做力所能及的事;
- 直面核心,狠狠逼自己一把去突破它。
三、耐心:得耐心者得天下
我们知道的规律越多,就越能定位自己所处的阶段和位置、预估未来的结果,进而增强自己持续行动的耐心。毫无疑问,对外部世界的规律的认知能使我们耐心倍增。
1.原则:要想有所成就,必须保持耐心,延迟满足。
2.缺乏耐心,是人类的天性
无论从历史、现实都是,还是从生理角度看,一切关于耐心的线索都指向了理智脑这块人类独有的前额皮质上——了解这一点,对于解放自我意义重大。
3.认知规律,耐心的倍增器
- 如果我们能了解一些事物发展的基本规律,改用理性这把客观之尺,则会极大地提升耐心。
- 复利曲线就是一种工具。复利效应显示了价值积累的普通规律:前期增长非常缓慢,但到达一个拐点后会飞速增长。不过要想获得这种力量,我们需要冷静面对前期缓慢的增长并坚持到拐点。
- 对于任何没有特殊资源的个体或群体,坚信并中午这个价值积累规律,早晚能有所成就。前提是选择正确的方向,并在积累过程中遵循刻意练习的原则,在舒适区边缘一点一点地扩展自己的能力范围。
4.能力成长普通法则:舒适区——拉伸区——困难区 的形势分布,要想让自己高效成长,必须让自己始终牌舒适区的边缘,贸然跨到困难区会让自己受挫,而始终停留在舒适区会让自己停滞。
5.成长过程中学习、思考、行动和改变的关系:即对于学习而言,学习之后的思考、思考之后的行动、行动之后的改变更重要,如果不盯住内层的改变量,那么在表层投入再多的学习量也会事倍功半;因此,从权重上看,改变量>行动量>思考量>学习量。
6.单纯保持学习输入是简单的,而思考、行动和改变则相对困难。在缺乏深知的情况下,我们会本能地避难趋易,不自觉地沉浸在表层的学习量中。
7.少即是多,多即是少的辩证关系
- 停在表层,我们就会陷入欲望漩涡,什么都想学、什么都想要、忙忙碌碌却收效甚微;若是能深入底层,盯住实际改变,我们就能跑出盲目、焦虑、浮躁的怪圈。
- 学习平台期。这个规律表明,学习进展和时间的关系并不是我们想象中的那种纯属关系,而是呈现一种波浪式上升曲线。
8.拥有耐心
- 首先,面对天性,放下以下包袱,坦然接纳自己。培养耐心从接受自己缺乏耐心这一事实开始。
- 其次,面对诱惑,学会延迟满足,变对抗为沟通。和自己温和的对话:该有的享受一点都不会少,只是不是现在享受,而是在完成重要的事情之后。
- 最后,面对困难,主动改变视角,赋予行动意义。要想办法看清那些做事的意义和好处,你看到的维度越多,耐心就越强。
保持耐心最高级的策略:让本能脑和情绪脑感受到困难事物的乐趣并上瘾,才是理智的最高级的策略。